Avec l'age, ou apres certains problemes de sante, il arrive qu'on perde un peu l'equilibre... Alors meme si ca plombe le moral, il faut garder en tete qu'avec quelques exercices simples et un peu de patience, on peut vite retrouver sa stabilite.
Pour commencer, installez-vous pres d'un support - une chaise, une table, un mur - pour vous sentir en securite. Ensuite, dans chaque exercice,
- prenez conscience de votre souffle : une respiration calme aide le corps a se detendre, a mieux se concentrer, et donc a se stabiliser
- et fixez un point au sol ou en face de vous : des reperes visuels renforcent naturellement votre equilibre.
Voici 3 mouvements a faire sans moderation le matin, en attendant le bus, dans la file du supermarche ou en surveillant le lait sur le feu !
EXERCICE 1 : LA POSTURE DE L'ARBRE
Tenez-vous droit, la main sur un point d'appui a cote de vous. Placez le talon du pied droit contre la cheville opposee. Fixez un point, respirez profondement... et tenez quelques secondes.
Au fil de la pratique, vous pourrez placer les mains en priere devant l'espace du coeur voire meme monter les bras au dessus de la tete ! Changez de jambe et recommencez.
EXERCICE 2 : EQUILIBRE SUR UNE JAMBE
Poids du corps sur une jambe, decollez le pied de quelques centimetres du sol, dos droit. N'hesitez pas a vous tenir sur un support. Fixez un point, respirez calmement, tenez 1, 2, 3... 10 secondes.
EXERCICE 3 : L'ENCHAINEMENT DU TAPIS (Posture du Mat)
Inspirez en levant les bras vers l'avant et vers le ciel, tout en avancant votre bassin pour deplacer le poids du corps sur les orteils. Pas grave si les talons ne se decollent pas beaucoup au debut.
A l'expiration, redescendez les bras le long du corps tout en deplacant le poids du corps sur les talons. Attention a ne pas tomber en arriere. Au fil de la pratique, on monte de plus en plus haut a l'inspiration et on va de plus en plus vers l'arriere a l'expiration.
Commencez petit a petit, une respiration apres l'autre... et observez vos progres !